Ventre gonflé en permanence !voici les causes

Le ballonnement est une accumulation de gaz dans l’intestin.  Cette accumulation provoque une distension intestinale.  Au-delà de la gêne que cela emmène, les ballonnements peuvent  aussi être accompagnés de douleurs abdominales  plus ou moins intenses. 

Le ballonnement du ventre quels causes ?

 On va voir donc 7 techniques pour se débarrasser des ballonnements pour  en finir avec le ventre ballonné, ce sont en grande partie des choses naturelles, des choses qui permettent de prendre soin de son intestin,  et on va voir tout ça en détails…  tout de suite.

Mangez  trop vite!

En effet, il peut y avoir un effet qu’on appelle l’aérophagie,  autrement dit avaler de l’air, et cet air dans votre système digestif va prendre de la place et ça peut faire du coup  gonfler votre abdomen. Le fait de bien mâcher c’est extrêmement important pour votre santé intestinale.

 En effet, dans votre bouche vous avez des enzymes qui commencent déjà le processus de digestion  avant même d’arriver dans l’intestin.  Par exemple, quand vous consommez des produits à base d’amidon,  vous avez dans la bouche une enzyme qui s’appelle l’amylase salivaire  qui permet déjà de pré-digérer l’amidon  et donc ça évite que votre système digestif fasse ce boulot en plus,  le fait que votre système digestif doive digérer plus que ce qu’il ne devrait,  ça peut emmener du coup des désagréments comme par exemple des ballonnements  et un gonflement de l’abdomen.

 Donc prenez vraiment le temps de bien mâcher,  de prendre le temps de manger même si vous êtes parfois un peu pressé,  c’est vraiment extrêmement important pour votre santé digestive  pendant la digestion et après la digestion pour que vous vous sentiez justement bien,  pour que tout le système digestif ait le temps de faire son boulot correctement,  une technique habituelle que je propose, c’est souvent de poser sa fourchette entre chaque bouchée,  c’est un petit peu gênant, un petit peu chiant au début  mais ça permet vraiment de prendre le temps de prendre conscience de ce qu’on mange  et c’est une technique qu’il faut mettre en place si parfois vous avez  cette sensation de manger trop vite.

La consommation de produits laitiers. 

En effet, la consommation de produits laitiers, notamment en grande quantité,  peut expliquer des ballonnements et des gonflements au niveau de l’abdomen chez beaucoup de personnes, en effet, le système digestif  a une certaine capacité à digérer les produits laitiers mais celle-ci diminue  grandement avec l’âge, elle est plutôt maximale quand on est enfant et  elle diminue, voire elle s’annule chez certaines personnes lorsqu’on grandit, lorsqu’on devient plus vieux,  et donc le fait de consommer un produit qui n’est pas normalement digestible de base,  va entraîner du coup un travail  assez important, voire des désagréments au niveau digestif  et ça peut emmener du coup des ballonnements voire des gonflements au niveau de l’abdomen. 

Beaucoup de personnes qui enlèvent les produits laitiers ont  des grandes améliorations au niveau du système digestif  et pas que d’ailleurs, ça peut aussi avoir des améliorations sur la peauPlein de choses, sur le niveau de l’énergie, …  Donc si vous vous sentez concerné, n’hésitez pas à faire un test, par exemple d’enlever pendant 30 jours les produits laitiers,  vous allez voir que cela peut avoir des avantages absolument énormes  sur la santé digestive en particulier  et sur votre santé en général. 

Un peu trop de gluten 

Si vous avez ce qu’on appelle une intolérance au gluten  non coeliaque, ça veut dire que vous avez peut-être une certaine difficulté à digérer le gluten  et je vous rassure, c’est normalement le cas de la très grande majorité de la population,  on est tous plus ou moins sensibles au gluten, avec des échelles bien sûr,  Des personnes sont pas du tout sensibles et d’autres sont extrêmement sensibles,  dans tous les cas, le gluten va apporter de très nombreux inconforts digestifs,  et même si aujourd’hui vous pensez ne pas avoir de problèmes avec le gluten,  il peut y avoir un phénomène d’habituation, ça veut dire que votre système digestif  est habitué à consommer cette molécule qui n’est pas forcément bonne pour la santé, et les symptômes qui en découlent, en fait vous ne vous en rendez plus compte, c’est-à-dire que  vous avez peut-être des désagréments après le repas, vous avez peut-être des ballonnements,  des petits effets secondaires mais  ils sont tellement présents, ça fait tellement d’années que vous les avez que pour vous c’est devenu normal.  , donc là aussi, le test à faire c’est de limiter la consommation de gluten pendant par exemple un mois,  et vous allez voir que si vous avez des problèmes de ballonnements et de gonflement abdominal,  cela peut avoir des effets absolument positifs sur votre santé. 

Petit rappel : le gluten on le trouve principalement dans les céréales  et un moyen mnémotechnique pour se souvenir quelles sont les céréales où on trouve le gluten,  c’est le mot SABO, S-A-B-O.  Avec le S pour seigle, le A pour avoine,  le B pour blé et le O pour orge.

La consommation de FODMAPs. 

Alors qu’est-ce que les FODMAPs ? Ce sont des glucides plutôt à chaîne courte, que l’on trouve dans beaucoup  de légumes et beaucoup de fruits,  et le truc, c’est qu’on va en avoir dans la très grande majorité des aliments, ça c’est un problème en soi, et ces glucides en fait peuvent être fermentés par vos bactéries,  et le problème, c’est que chez certaines personnes on peut avoir une certaine  intolérance, notamment chez les personnes qui ont justement certains problèmes digestifs, la suppression des FODMAPs pendant quelques semaines  permet déjà d’avoir des améliorations sur la santé.

  Quand on consomme principalement des protéines et des lipides,  le niveau global d’inconfort diminue,  et inversement, quand on va avoir une alimentation qui va être plutôt riche en glucides,  c’est là que les problèmes digestifs vont plutôt apparaître,  donc dans tous les cas, n’hésitez pas à diminuer votre consommation de glucides,  cela peut avoir qu’un impact très positif sur votre santé. Mais cela peut aussi avoir un impact absolument  énorme sur votre système digestif  et en particulier si vous avez souvent des ballonnements, donc le ventre gonflé, donc on diminue la consommation des FODMAPS et on diminue la consommation de glucides,  et vous allez voir que c’est très efficace, et ça amène déjà de très nombreux avantages.

La constipation !

bien sûr,dès que vous êtes constipé,  les aliments vont rester dans votre intestin plus longtemps que prévu,  et la fermentation va apparaître.

 Les aliments vont commencer à se dégrader sous l’effet des bactéries et des différents organismes vivants dans votre intestin  et cela va générer des gaz qui vont donc prendre beaucoup plus de place et qui vont donc faire gonfler votre ventre,  donc la constipation c’est un sujet extrêmement complexe, il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte.

L’ intestin paresseux. 

Un intestin paresseux, c’est juste un intestin qui  emmène les aliments de façon beaucoup plus lente que d’ordinaire,  il y a un phénomène qui s’appelle le péristaltisme, qui est donc la capacité qu’a votre intestin  à faire bouger les aliments dans la bonne direction,  et le péristaltisme, il peut être ralenti  principalement à cause de 2 choses.

 Premièrement, c’est le manque d’activité physique.  Quand on est un peu trop paresseux de base,  ça fait que votre intestin devient aussi paresseux.  L’activité physique a tendance à augmenter la capacité de votre intestin à  fonctionner normalement, vous devez pratiquer une activité physique régulière, au moins 30 minutes de marche par jour  pour faciliter le transfert des aliments dans la bonne direction.

 Deuxième point qui peut expliquer un péristaltisme un petit peu lent, c’est le stress, et notamment vous savez que le stress a tendance à réduire  la capacité du système digestif à fonctionner normalement. ça diminue en fait le niveau  de fonctionnement de votre système digestif parce que  c’est un système secondaire ; d’ailleurs si votre corps est stressé,  les systèmes secondaires sont plutôt mis au ralenti, donc pour  éviter d’avoir un intestin paresseux, deux choses très simples à mettre en place :  beaucoup plus d’activité physique et bien sûr lutter contre le stress.  Pas forcément simple, mais il faut faire des choses, il faut passer à l’action.  Il faut essayer de nouvelles choses. Si aujourd’hui vous avez essayé des choses qui n’ont pas marché, essayez de nouvelles choses.  Peut-être qu’à terme vous allez pouvoir peut-être réussir  à vous défaire de votre stress chronique et du coup  à avoir un meilleur système digestif.

Un désordre du microbiote intestinal

Le microbiote c’est donc l’ensemble des bactéries et des êtres vivants  qui vivent dans votre système digestif.  Vous en avez très principalement dans votre colon, mais aussi un tout petit peu  dans l’intestin. Le problème c’est quand vous allez avoir par exemple des bactéries qui sont  à la base présentes dans le colon  qui vont remonter dans votre intestin grêle, c’est ce qu’on appelle  une sibo et cela peut emmener de très gros problèmes sur le système digestif. Parce que justement vous allez avoir des bactéries  qui vont digérer, qui vont fermenter les aliments, ces bactéries sont pas au bon endroit donc elles vont générer des gaz  qui normalement ne devraient pas être là. Le sibo va donc emmener une fermentation dans l’intestin grêle  alors qu’à la base la fermentation a plutôt lieu dans le colon.  Résultat : votre intestin gonfle car vous avez des gaz qui sont présents et forcément  votre ventre va gonfler aussi, vous êtes ballonné.  Pour se débarrasser du sibo, c’est pas là aussi extrêmement simple,  on avait fait une vidéo très complète avec Joris sur le sujet,  là aussi n’hésitez pas à aller la voir, je vous la mets juste ici. 

Pour conclure

 Attention, la liste que je vous ai donnée n’est pas du tout exhaustif, et un état de ballonnement un petit peu chronique peut arriver à cause de différentes pathologies  plus ou moins graves comme par exemple la rectocolite hémorragique, la maladie de Crohn,  le syndrome de l’intestin irritable.  Dans tous les cas, si les symptômes persistent trop longtemps, si vous avez trop souvent  un état ballonné, n’hésitez pas à consulter votre médecin afin de faire  des tests complémentaires.